Serotonina: o que é e como ela age no organismo?

Produzida a partir do aminoácido triptofano, a serotonina é um neurotransmissor que está relacionado a várias funções no organismo, como a promoção do bom humor e da sensação de bem-estar. Esta molécula atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas, podendo também ser encontrado no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. Dessa forma, é importante manter o nível de serotonina ideal para se ter o máximo de benefícios desse neurotransmissor.

Para que serve a serotonina?

Importante para diversas funções do organismo, a serotonina promove o sentimento de felicidade e bom humor. Mas o neurotransmissor também atua no bom funcionamento da memória e da atenção, além de exercer um papel essencial para a regularização do sono.

Outra importante função da serotonina está nos sistemas digestivo e circulatório. Ela auxilia na contração e expansão dos vasos sanguíneos e nos movimentos intestinais que contribuem para a digestão.

Como ter o nível de serotonina ideal?

Podemos usar algumas estratégias naturais para aumentar a serotonina no organismo. 

1. Atividade física: praticar exercícios regularmente favorece o aumento da produção e liberação de triptofano, que é o aminoácido relacionado com a produção de serotonina. Todo tipo de atividade física é capaz de estimular a produção de serotonina, no entanto os exercícios aeróbicos costumam estar associados à maior nível de produção desses neurotransmissor e, por isso, pode ser interessante que a pessoa pratique corrida, natação, caminhadas ou dança, por exemplo.

2. Vitamina D: tomar sol diariamente promove a produção de vitamina D, nutriente que tem impacto direto no metabolismo do triptofano e, consequentemente, leva à formação de maiores quantidades de serotonina. Recomenda-se ficar exposto ao sol 10 a 15 minutos por dia, evitando o período das 12h às 15h.

3. Alimentação: é por meio dela que é possível obter quantidades ideais do aminoácido triptofano. Por isso, é importante consumir alimentos como chocolate preto, vinho tinto, banana, abacaxi, tomate, carnes magras, leite e seus derivados, cereais integrais e castanha do Pará. Estes alimentos devem ser consumidos diariamente, em pequenas porções. 

4. Relaxamento: atividades como meditação e ioga regulam os sinais nervosos e melhoram a atividade dos neurotransmissores, promovendo a sensação de bem-estar. Além disso, as técnicas de relaxamento promovem a diminuição dos sintomas de ansiedade e estresse, ajudando também a regular os níveis de cortisol. As massagens também podem ajudar, já que favorecem a produção de neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, como dopamina e serotonina, por exemplo.

Agora que você já conhece a importância da serotonina, sigas as dicas e aumente a sua qualidade de vida!