Jejum intermitente: o que acontece com o corpo?

O jejum intermitente é um tipo de jejum que consiste em períodos alternados de jejum e alimentação, onde são consumidos principalmente água e bebidas não calóricas. Embora seja comumente utilizado para perda de peso, também é praticado em contextos religiosos e políticos. 

A prática de realizar jejuns com objetivos específicos, tanto relacionados à saúde quanto estéticos, tem sido parte da cultura mundial há décadas. Em algumas culturas, o jejum também é praticado como uma forma de purificação e desintoxicação. No entanto, é importante lembrar que o jejum não é uma prática adequada ou recomendada para todas as pessoas e deve ser feito com supervisão e orientação de profissionais da área de saúde.

Jejum intermitente: como fazer

O jejum intermitente com o objetivo de perder peso tem como princípio usar as reservas de gordura como fonte de energia para o corpo, resultando em uma diminuição da massa gorda. Por isso, antes de iniciar a prática, é imprescindível que um profissional seja consultado.

Existem diferentes tipos de jejum intermitente, e cada um tem sua própria duração, tanto nos períodos de jejum quanto nas janelas de alimentação. Abaixo, apresentamos um dos tipos mais comuns dessa prática:

Jejum intermitente tipo 1: 16/8 - jejum diário com duração de cerca de 16 horas, com uma janela de alimentação de 8 horas. 

Jejum intermitente tipo 2: dieta 5:2 - jejum feito com a seguinte regra: cinco dias com a ingestão de refeições e dois dias com restrição calórica.

Jejum intermitente tipo 3: Coma-Pare-Coma - jejum feito com a escolha de um ou dois dias para realizar um jejum completo. No dia escolhido, a pessoa fará uma refeição e só comerá novamente no mesmo horário do dia seguinte.

Quais são os malefícios do jejum intermitente?

O jejum intermitente trará malefícios se mal feito. Segundo os nutricionistas, não respeitar as janelas de jejum e se alimentar de alimentos sem qualidade poderá gerar os seguintes problemas:

1. Hipoglicemia;

2. Anemia ou fraqueza;

3. Disfunção cognitiva;

4. Desidratação;

5. Compulsão alimentar;

6. Mau hálito;

7. Baixa da imunidade;

8. Redução da massa muscular;

9. Tonturas e dores de cabeça;

10. Constipação;

11. Queda de cabelo;

12. Ansiedade e irritação.

Além disso, é muito importante ressaltar que iniciar qualquer atividade relacionada à saúde sem orientação e acompanhamento médico pode ter consequências. No caso do jejum intermitente, existe o risco de desenvolver transtornos alimentares, por isso, busque um nutricionista antes de iniciar a prática.

Onde encontrar um nutricionista para fazer jejum intermitente da forma correta?

Contar com um profissional de confiança é um dos primeiros passos para realizar qualquer tipo de tratamento, principalmente quando se relaciona com restrição alimentar, como é o caso do jejum intermitente. 

Nós da Oeste Saúde estamos sempre próximos de você para ajudá-lo em qualquer decisão, e para isso temos à sua disposição um time qualificado de médicos, nutricionistas e uma estrutura completa para exames em nossos Centros Médicos. 

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